Фридайвинг: что это такое простыми словами.

Главное отличие фридайвинга (freediving) от «классического» дайвинга (scuba diving) — отсутствие дыхательных аппаратов.
Фридайвер делает один вдох на поверхности и затем погружается на глубину или проплывает дистанцию под водой. Это делает фридайвинг менее техноемким, но более естественным и близким к природе.

При погружении на задержке дыхания включается так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих (MDR, Mammalian diving reflex):

• замедляется пульс,
• кровь перераспределяется от периферии к жизненно важным органам,
• увеличивается кислородная емкость крови за счет выбрасывания депонированной крови из селезенки.

Совокупность всех этих процессов приводит к снижению потребления кислорода.
Регулярные тренировки позволяют развивать эти удивительные способности организма, поэтому тренированные фридайверы могут задерживать дыхание на 5 минут и более, а профессионалы устанавливают мировые рекорды фридайвинга, задерживая дыхание на 10 минут и погружаясь на глубину свыше 100 метров.

Фридайвинг не является экстремальным спортом в привычном понимании.
В отличие от экстремальных видов спорта, завязанных на адреналине, где работа, как правило, выполняется на высоком пульсе, во фридайвинге на первое место выходит умение расслабляться и контролировать свое психо-эмоциональное состояние.
Благодаря MDR, при погружении лица под воду на задержке дыхания активируется парасимпатическое звено нервной системы и снижается частота сердечных сокращений. Апное становится комфортным и более продолжительным в состоянии расслабления. Это касается как мышечного расслабления, так и состояния ума.
Поэтому фридайвинг можно назвать «спорт-антистресс», поскольку регулярные занятия развивают навыки релаксации при сохранении осознанного контроля над происходящим.

Многих интересует вопрос: опасен ли фридайвинг? При правильном подходе — нет.
Обучение фридайвингу всегда начинается с теории, дыхательных техник и правил безопасности. Погружения под воду выполняются под непосредственным контролем инструктора.
Каждый фридайвер, окончивший базовый уровень обучения, знает первое правило фридайвера: никогда не нырять в одиночку!
Также стоит отметить, что фридайвинг для начинающих не требует выдающейся физической формы. Гораздо важнее умение расслабляться, контролировать дыхание и слушать своё тело

Постепенно с ростом тренированности в процессе регулярных занятий фридайвингом развивается дыхательная система, укрепляются сердце и сосуды, в целом тело становится более сильным и выносливым.
Можно сказать, что во фридайвинге ко всем плюсам для здоровья, которые дают занятия плаванием (безопасные для суставов и позвоночника аэробные нагрузки) добавляется польза от задержек дыхания: краткосрочная гиперкапния (накопление углекислого газа) тренировка сосудистой стенки, развитие капиллярной сети центральных органов и тканей, повышение устойчивости к гипоксии, а, следовательно, этот вид тренировок можно рассматривать как непосредственную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Развитие стрессоустойчивости в процессе занятий фридайвингом позволяет легче и спокойнее проживать стрессовые реакции в обычной жизни. В этом плане фридайвинг можно сравнить с практикой йоги и медитации, но, как правило, в воде гораздо проще достичь состояния внутреннего спокойствия и душевного равновесия благодаря активации физиологических процессов, индуцируемых задержкой дыхания.
Многие приходят во фридайвинг не ради спортивных достижений, а ради медитативного состояния и ощущения свободы под водой.
Очень важный аспект, о котором нужно помнить начинающим фридайверам – что ныряние на задержке дыхания должно быть безопасным и приносить удовольствие!