Фридайвинг и йога —
путь к внутреннему балансу

Фридайвинг и йога как инструменты саморазвития

Школа фридайвинга, основанная профессионалами, которые любят воду

Ближайшие мероприятия

Инструкторы

Инструктор-тренер SSI, чемпионка и рекордсменка России по фридайвингу, рекордсменка мира по фридайвингу в пресной воде (CMAS). Основатель и инструктор школы FreeBalance. Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, дипломированный йогатерапевт.

Подробнее

Мария Шимчук

Инструктор SSI по фридайвингу (SSI Advanced Freediving Instructor), сертифицированный преподаватель хатха-йоги.

Подробнее

Владимир Яковлев

Инструктор SSI по фридайвингу (SSI Advanced Instructor).
Тренер по плаванию, специалист по гидрореабилитации.
КМС по плаванию, КМС по подводному спорту (апное).
Магистр Адаптивной физической культуры.

Подробнее

Ольга Давыдова

Я начала заниматься хатха-йогой и фридайвингом в 2010 году, и с тех пор в моей жизни эти процессы взаимодополняли друг друга. Очень быстро фридайвинг из увлекательного хобби превратился в способ познания себя, модулируя жизнь и наполняя новыми смыслами. В 2013 году я прошла обучение на инструкторском курсе у Натальи Молчановой, и с тех пор активно работаю как инструктор фридайвинга, обучая людей любить воду и находить себя в ней. За эти годы у меня прошло обучение несколько сотен человек, от полных новичков, не умеющих плавать и обладающих страхом воды и задержки дыхания, до фридайверов-спортсменов. Благодаря инструкторской работе мне удалось побывать во многих местах земного шара, от Белого моря до Филиппинских островов, ныряя в тепле и холоде, в разных океанах, морях и даже горных озерах.

Постепенно увлечение глубиной и желание лучше понять тренировочный процесс привело меня в спортивный фридайвинг. В 2019 года я впервые стала чемпионкой России в глубинных дисциплинах, участвовала во многих соревнованиях, в том числе Кубках и Чемпионатах мира, стала национальной рекордсменкой в нырянии в глубину без ласт и в свободном погружении, а в 2020 году установила три мировых рекорда по нырянию в глубину в горном озере Черик-кель в Кабардино-Балкарии.

Пройдя через испытания соревновательной деятельности я поняла, что главным движителем во фридайвинге являются не амбиции, а любовь к нырянию и интерес к познанию своих границ, и этот процесс интереснее результата. По этой же причине мне нравится работать с людьми, имеющими разные природные данные. Видеть процесс изменений, приводящих к определенному результату – главная радость преподавателя, и совсем не обязательно этот результат должен измеряться в метрах и секундах. Фридайвинг учит нас лучше чувствовать и понимать себя, и это куда важнее внешних параметров. Именно поэтому в моей практике и обучении я применяю методы йоги и считаю, что ныряние на задержке дыхания, как и йога, помогает в достижении состояния внутреннего баланса и гармонии. Основываясь на этом видении, я основала школу фридайвинга и йоги FreeBalance.

С 2022 года большую часть времени я живу и работаю в Армении, где совместно с клубом Армдайвинг развиваю фридайвинг, проводя курсы, тренировки в бассейне и на открытой воде в горном озере Севан. Летом 2023 года я установила мировой рекорд по нырянию в глубину без ласт в пресной воде (CMAS CNF Fresh Water World Record) в Севане.

Как инструктор школы, я преподаю фридайвинг и хатха-йогу. Помимо регулярных занятий и курсов в бассейне и на открытой воде я веду онлайн-занятия йогой, организую выездные мероприятия и мастер-классы по техникам релаксации, йоге, йогатерапии и различным аспектам фридайвинга. Также я обучаю будущих инструкторов фридайвинга, давая людям возможность приобрести непростую, но очень ценную профессию - учить нырять и делать счастливыми других.

Мария Шимчук

Море для меня всегда было главным источником вдохновения. Однажды течение унесло меня в открытый океан, и мне удалось самостоятельно вернуться. Этот опыт — на грани жизни и смерти — ещё больше укрепил мою связь с водой и подтолкнул к более глубокому изучению того, как вода влияет на нашу психику и как трансформирует человека на физическом и психологическом уровне.
В 2017 году я попала на свой первый курс фридайвинга к Ольге Давыдовой — и это зажгло во мне интерес не только к фридайвингу, но и к йоге. Считаю йогу неотъемлемой частью подготовки фридайвера: именно в практике мы можем мягко смоделировать навыки, необходимые нам в воде. И мне особенно радостно, что сегодня с Ольгой мы не только единомышленники во взглядах, но и коллеги.
Для меня фридайвинг — прежде всего психосоматическая практика, в которой мы работаем с ограничивающими убеждениями, страхами и напряжением. Самое ценное — навыки, наработанные в воде, можно перенести в повседневную жизнь, делая её более спокойной и осознанной, учась отслеживать паттерны своих реакций и мышления.
Важна не глубина, а те внутренние открытия, которые происходят на пути к ней.
В данный момент живу и преподаю йогу и фридайвинг на о. Бали, Индонезия.

Отзывы

Мой опыт тренировок с Олей был поистине исключительным 🤘 Она полностью изменила мои отношения с водой! Настоящий профессионал, внимательная и поддерживающая, при этом сохраняющая реалистичность и следящая за тем, чтобы вы получали убийственные результаты, не напрягаясь 🧜🏼 Она искренне заинтересована в вашем прогрессе и невероятно внимательна к вашему уровню комфорта. Ее способность вселять уверенность и способствовать ощущению спокойствия стала переломным моментом для такого человека, как я, с тревожной натурой🫠 Но вот в чем дело, она не играет, когда дело касается безопасности. У нее глаза как у ястреба, она следит за тем, чтобы каждая мелочь была начеку. Даже судорога не сведет вас с ума, чтобы она этого не заметила:)) Короче говоря, если вы ищете инструктора, который не только расскажет вам «как», но и объяснит «почему» как в теории, так и на практике, то это ваш счастливый день, вы ее нашли. Получите лучший опыт в своей жизни, а потом скажете мне спасибо:) @olgitta.free рулит!!!

Ani

Я всегда любила море... а в тот день море забрало мою душу... нет слов, чтобы описать мгновение, когда сопротивление воды становится объятием... Всплеск эмоций, эйфория счастья -обычно не сочетаются с безмолвием, покоем и темнотой. Почувствовала желание остаться там, на глубине...
Морю и инструктору @olgitta.free:
Смотрю фильм «на одном вдохе»… я смотрю съемки под водой, и мое тело покрывается мурашками и текут слёзы. Спасибо!!!!! Теперь, как только что-то пытается нарушить мой покой :)) закрываю глаза, набираю воздуха, продуваюсь:)))) и оказываюсь там … где меня обнимает вода, где безмолвие и покой…

Евгения Демакова

@jenifer_demakova

На занятия с Олей йогой я пришла несколько лет назад, ходила от случая к случаю, но потом, вдруг, что-то внутри подстроилось, и занятия стали регулярными. Очень благодарна Оле за такой толчок. Практики проходят всегда позитивно, в очень дружелюбной, семейной обстановке. Каждый раз что-то новое, никогда не бывает скучно.

Очень мягко Ольга развивает гибкость и силу. Даёт уникальные техники расслабления, дыхательные упражнения. Всегда во время практики подправит, заметит напряжение. Ответит срадостью на вопросы, даст мудрый совет. Очень благодарна ей за свой рост в йоге.

С появлением онлайн занятий можно так же комфортно заниматься из любой точки мира. Всем рекомендую занятия иогой с Олей - здоровье, хорошее настроение и спокойствие души гарантированы!

Наталья Баранова

@nataliabaranova1009

Я занимаюсь десятью разными видами спорта, и каждый из них по-своему интересен и уникален. Но фридайвинг – это совершенно иной мир. Это не просто спорт, а искусство полного контроля над собой.

В большинстве видов спорта мы развиваем силу, выносливость и скорость, а здесь главный инструмент – свой разум. Фридайвинг учит расслабляться, очищать мысли и сохранять полное спокойствие там, где паника кажется самой естественной реакцией.

Когда ныряешь в глубину, с каждым метром вниз в эту тьму, мозг всё сильнее бьёт тревогу, цепляется за страхи и просит вдохнуть. Но если ты остаёшься расслабленным и контролируешь эмоции – наступает удивительное ощущение свободы.

И оказывается расслабиться это так сложно, но это навык, который нам нужен далеко не только под водой.

#freedive #freedom #calm

Ашот Машурян

Я очень благодарна судьбе, что свела нас с Олей Давыдовой! За себя и свою 8- летнюю дочку.

Мы уже были знакомы с фридайвингом, но у меня был страх глубины и опасения за уши, а у Любаши мы столкнулись с проблемой- раньше она продувалась без зажимания носа (не знаю, как это правильно назвать), а после лор-заболевания это перестало получаться и она получив впервые болезненные ощущения, стала побаиваться, нужно было осваивать «традиционную» продувку. Так терпеливо, буквально день за днём заново, спокойно, никуда не торопясь , Ольга объясняла, показывала дочке и разбирала каждое погружение. У нее находилось какое-то бесконечное количество вариантов для ребёнка и для меня, что и как ещё можно попробовать, чтоб получилась продувка. Я просто впитывала в себя это спокойствие... и любовь к воде, и новые знания...

Любашка с ее помощью преодолела страх одевания «гидрика»!

Я закрепила свои 18 метров и жду новой встречи!

Наталья Позубенкова с дочкой Любашей

Отзыв о соревнованиях школы Freebalanceschool

Первые мои соревнования! 🐋🐋🐋
Вчера был один из таких дней, которые остаются в памяти навсегда! 💯
Я первый раз участвовала в соревнованиях по фридайвингу (подводное плавание на задержке дыхания). Кажется, пошёл и нырнул, подумаешь) Но нет, я переживала, очень.. Боялась, что из-за волнения всплыву раньше времени, что запорю протокол(есть определённые требования, которые необходимо выполнить правильно) или просто проплыву короткую дистанцию, так как состояние организма очень важно при нырке, а я только после болезни.
Но! Ура, всё получилось! И с волнением справилась и проплыла на комфорте!
Конечно, это всё произошло благодаря активным тренировкам в школе фридайвинга @freeyogabalance, благодаря моему супер тренеру Олечке @olgitta.free. Они всегда говорят: "не гонись за дистанцией, плыви на комфорте"! В итоге получилось поймать двух зайцев сразу😀
Я безумно им благодарна! 🤗 За обучение, за поддержку, за приятные слова, за то, что они всегда на позитиве и делятся им с окружающими! И за то, что сами организуют соревнования, чтобы новички, такие как я, смогли попробовать свои силы в настоящих рейтинговых соревнованиях, это очень круто! 🔥🔥🔥
Спасибо Владимиру @yakovlev_gidro за подготовку к соревнованиям и прекрасной Лерочке @valeriia_birilko за начало этого пути, поддержку и теплоту! 😉
И, конечно, спасибо большое всем-всем, кто участвовал в организации, страхующим, коучам, врачам, фотографам, операторам и, конечно, судьям 🤗 (они так мило и по-доброму улыбались, что даже тревога моя ушла)! Юлечка, спасибо за вкуснейший пирог!
Уважаемые спонсоры, ваши призы великолепны, спасибо!!! 💗
Поздравляю всех участников, мы переживали и болели друг за друга, это очень чувствовалось, и это очень ценно! 🥰

Наталья Мостовая

@natamost, Москва

Вернулись из поездки в Дахаб, целью которой был курс по фридайвингу.

Тренер Ольга Давыдова.

О своих результатах я говорить не буду, ибо решила, что этот год у меня не

про цифры. А сын нырнул на 31.7 - это его первый выезд на открытую воду. Это реально очень круто. Причём курс длился неделю. Как он говорит, мог глубже, но спешить некуда. Потому что было все очень на релаксе.

Мне очень подходит такой стиль работы и организация процесса. Это очень бережно и внимательно ко мне. Нет пофигизма и показного «не очень-то вы нужны» (я такое встречала ранее). Виден профессионализм и понимание психологии и индивидуальности каждого. Очень спокойно, чётко, вовремя, никаких лишних ожиданий и суеты - что для фридайверов просто на вес золота).

Все очень спокойно, индивидуальный подход у каждому, ежедневные упражнения на продувку. Никаких стрессов. Даже у меня!

Арина Полях

@polyakharina

Для меня важна личность мастера (тренера), поэтому я стремилась попасть именно к Ольге. Ольга не только тренер, но и спортсмен с высокими достижениями, видеть как она двигается под водой - отдельный экспириенс.

Мой запрос был на бережность и качественную подготовку к погружениям. У меня начальный уровень, небольшой опыт и фобия воды в анамнезе. Ольга показала себя тренером с огромным запасом терпения и качественного внимания к каждому в группе. Ольга воспринимает фридайвинг как холистическую практику, объединяющую тело и дух. Это философское начало в её подходе мне очень близко: я хотела не достигать метров под водой, а научиться получать удовольствие от иной среды, победить страх.

В итоге я постепенно и бережно достигла большей глубины - от 16 метров PB я дошла до 21 метра. Раньше я вылетала из воды как пробка шампанского, по крайней мере такой ужас чувствовала внутри. Сейчас я гуляю на глубине, рассматривая рыб. Если описать опыт с Ольгой одним словом, то для меня это будет бережность. Ольга умеет раскрывать человека.

Аглая Набатникова

@absurd_stratagem, Москва

Прошел в Ереване базовый курс фридайвинга в бассейне с замечательной Ольгой Давыдовой, и таки что я хочу вам сказать - большое счастье работать с таким понимающим, аккуратным и внимательным тренером!

Про фридайвинг я до этого знал примерно ничего, и было очень интересно приобщиться к новой для меня культуре. Вообще, когда слышишь от тренера про мягкое исследование своих границ, внимание к собственном ощущениям и не-форсирование чего бы то ни было, в сердечке прям теплота появляется. Особенно, когда речь про дисциплину, в которой угробиться при неграмотном обращении можно легко и непринужденно ))

Первый опыт фридайвинга оказался очень увлекательным - попадаешь в другой мир, где движение не ограничено гравитацией и реально происходит в трёх измерениях. Нырять вертикально головой вниз поначалу казалось чем-то предельно странным, но к третьему занятию уже воспринималось как вполне естественная штука. Про возможности тела тоже узнал много нового ))

Спасибо за приобщение к новому и прекрасному!

Дмитрий Устинин

Проходил недельный курс у Оли Давыдовой.

Результат в цифрах: за 6 занятий нырнул с нуля до 30 метров вниз головой.

Результат не в цифрах: научился уверено продуваться Френзелем, до сих пор успешно применяю его и после курса уже и на больших глубинах. Сносно освоил технику free immersion. Научился расслаблению, погружению вниз головой.

Оля очень классный инструктор. Находит ключик ко всем студентам по-разному, настраивает, вселяет уверенность. Очень комфортно и безопасно чувствуешь себя с ней в воде. Методика тоже хорошая. Есть много подготовительных занятий, которые улучшают результат в воде: йога (применимая во фридайвинге), занятия с продувкой, теоретическая база.

Вообще после курса появляется твёрдый навык, на основе которого можно продолжать занятия и совершенствоваться во фридайвинге.

Большое спасибо. Всем рекомендую.

Илья Исаков

Для меня фридайвинг начинался как своего рода терапия. Ничто так не помогает справиться со стрессом как расслабление и погружение в новую для себя среду - воду. Но поможет терапия только в том случае, если у вас будет хороший проводник в эту другую Вселенную, где живут другие существа, где другие давление и видимость, где действуют законы, которые мы не вспоминали со времен школьной физики. Ольга научила меня не бояться глубины, понимать свой организм. она была терпелива и настойчива, внимательна к деталям и всегда (всегда!) спокойна и доброжелательна. Благодаря этому сам процесс обучения действительно напоминал сеансы психотерапии)
Отдельно стоит сказать, что фридайвинга без йоги, как мне кажется, не бывает. Все практически, что требует проработки во фридайвинге, делается с помощью йоги. И это большая удача, когда инструктор йоги и инструктор фридайвинга- один и то же человек)

Екатерина Островская

Уже несколько лет занимаюсь у Ольги Давыдовой. Очень нравится комплексный подход к тренировочному процессу - тут и про внутренние ощущения от фридайвинга, и про хорошую разборку техники нырка/плавания, а так же много подготовительных занятий на суше, которыми многие инструкторы пренебрегают - иога (Ольга еще и инструктор по иоге), занятия по продувке и расслаблению.
Ольга очень открытая и внимательная к своим студентам, всегда готова подсказать и помочь. Даже ещё не занимаясь с Ольгой фридайвингом и имея проблемы с продувкой, с которыми никто мне не мог помочь разобраться, на занятии по иоге Оля подсказала мне причину моих проблем и пути их решения, за что я ей очень благодарна!

Ольга Тихонова

О курсах Ольги мы узнали во время обучения скуба-дайвингу и решили попробовать себя во фридайвинге. Вместе с женой прошли курс фридайвинга в бассейне в Ереване и остались в полном восторге. Особенно понравился индивидуальный подход к каждому ученику. Ольга - очень чуткий и внимательный тренер: она точно замечает ошибки и понятно объясняет, как их исправить.

Мне она помогла скорректировать положение тела в воде, научила расфокусировке внимания, благодаря чему я стал чувствовать себя под водой гораздо комфортнее, а также повысила эффективность гребка в ластах. Моя супруга раньше никогда не любила нырять - все наши поездки на море проходили в основном на поверхности. Ольга помогла ей поверить в себя и научиться расслабляться под водой на задержке дыхания.

Занятия на суше включали очень интересные лекции по теории фридайвинга и биологии человека. Материал подавался доступно, все возникающие вопросы подробно разбирались.

После такого вдохновляющего опыта мы не смогли отказаться от предложения продолжить обучение на глубинном курсе в Дахабе (Египет). Мы остановились у Ольги в её студии: отличное расположение, собственная кухня, тихая атмосфера для отдыха после тренировок, а также утренняя йога на крыше с видом на горы и Красное море.

Глубинный курс у моей супруги начался с трудностей с продувкой, но уже спустя несколько тренировок благодаря индивидуальному подходу Ольги, её грамотным подсказкам и регулярным вечерним упражнениям эти сложности удалось преодолеть, и она начала уверенно заглубляться. К концу курса ей удалось нырнуть на 20 метров - глубину, о которой раньше она даже боялась подумать. Мне обучение далось легче, и мы постепенно увеличивали глубину. Ольга помогала с отработкой техник продувки, положением головы и ног, а также ментальной подготовкой. В итоге я достиг глубины 34 метра и смог задержать дыхание на 4 минуты в статическом апноэ.

На всех этапах обучения нас сопровождал Александр - помощник инструктора и профессиональный страхующий фридайвер. Его присутствие добавляло уверенности в воде, а также мы получили отличные видео всех наших погружений.

Спасибо школе FreeBalance за незабываемые впечатления, ценный опыт и одни из лучших новогодних каникул.

Январь 2026г.

Александр и Мария

Закончили курс по фридайвингу с самым чутким и внимательным тренером @Olgittafree

Утром - йога, днем - нырялка, вечером - занятия по продувке.

Много тренировались, смеялись, общались и кайфовали.

Еще немного подвинула свои результаты.
Были смех и даже слезы, наверное про возможность побыть в моменте слабой и сделать шаг назад с мягкой поддержкой тренера.

И это все про бережное отношение к себе и умение слушать тело только через комфорт и полное принятие глубины.
Январь 2026г.

Оксана