Первое упражнение для тех, кто не умеет плавать

Получается замкнутый круг: не умеющий плавать человек боится лечь на воду, боится опустить лицо в воду и сделать полный выдох, и из-за неправильного положения не может удержаться на воде без дополнительных плавательных средств.
При этом работа с положением тела и дыханием - одни из столпов как в плавании, так и во фридайвинге.

- делать растянутый, контролируемый выдох в воду - это первое упражнение, с которого мы рекомендуем начинать работу по обучению плаванию, особенно при работе с людьми, имеющими страх воды и глубины.
Это приучает:

• 💧не бояться ощущения воды на лице;
• 💧не бояться расслабленно лечь на воду: доверить воде держать вас;
• 💧правильно дышать: делать выдох настолько глубоким, чтобы сразу при подъеме головы из воды сделать последующий вдох;
• 💧отстроить правильное положение головы при плавании (а, в последствии, и при нырянии под водой).

К тому же этим простым упражнением мы:

• 🐬Тренируем экспираторные мышцы, благодаря внешнему сопротивлению воды выдоху (немаловажно для людей, не имеющих опыта дыхательных практик и активных физических нагрузок);
• 🐬Активируем парасимпатическое звено вегетативной НС (что приводит к снижению ЧСС и психологическому расслаблению).

У меня было довольно много учеников, не умеющих плавать или боящихся воды, которые хотели научиться нырять. Кого-то из них манила красивая картинка подводного мира и мечта поплавать с морскими животными, кто-то целенаправленно шел во фридайвинг, как в терапию. Когда люди осознанно относились к процессу обучения, результат не заставлял себя долго ждать и то, что казалось почти невозможным, становилось реальностью.
Поэтому, опираясь на мой опыт преподавания я могу уверенно сказать, что комфортное нахождение в воде, плавание и ныряние в глубину доступны каждому.
Более того, неумение плавать не является препятствием для обучения фридайвингу. Наоборот, возможно, именно желание научиться нырять станет главным позитивным подкреплением в обучении плаванию и избавлении от страха воды.

Из вышесказанного не следует, что доски, нудлсы, калабашки не нужны. Все это нужный и важный тренировочный реквизит в плавании. Те же нудлсы, например, могут помочь поддержать ноги человека, чтобы он принял расслабленное горизонтальное положение в воде, но для этого они должны быть подложены под ноги, а не обмотаны вокруг корпуса, как спасательный жилет. Нужно помочь начинающему обучение плаванию спокойно лечь на воду, прочувствовать, что вода его держит даже без использования дополнительных плавательных средств, и учиться в этом положении дышать.